ADHS-sensibles Coaching für mehr Selbstverständnis, Struktur und Entlastung
Ich begleite Erwachsene in Phasen von Überforderung, innerem Druck, beruflicher oder persönlicher Neuorientierung und Beziehungsthemen. Wenn ADHS, eine späte Diagnose oder neurodivergente Muster eine Rolle spielen, denke ich diese Zusammenhänge sensibel mit — ohne dich darauf zu reduzieren.
15 Minuten · kostenfrei · online
Wenn „mehr Disziplin“ nicht die Lösung ist
Viele Menschen mit ADHS oder ADHS-ähnlichen Mustern haben sehr lange versucht, sich einfach besser zusammenzureißen. Sie wissen oft genau, was wichtig wäre — und erleben trotzdem, dass der innere Startknopf nicht zuverlässig anspringt. Das kann sich zeigen in:
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Aufschieben und innerem Druck
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Schwierigkeiten, Aufgaben zu priorisieren
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emotionaler Überforderung
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Erschöpfung nach sozialen oder beruflichen Anforderungen
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hoher Sensibilität für Kritik oder Ablehnung
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Chaos im Kopf, obwohl nach außen vieles funktioniert
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dem Gefühl, ständig hinterher zu sein
Im Coaching geht es nicht darum, dich in ein System zu pressen, das nicht zu dir passt. Es geht darum, deine Muster zu verstehen und alltagstaugliche Wege zu finden.
ADHS-sensibles Coaching kann passend sein, wenn …
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du Schwierigkeiten mit Struktur, Priorisierung oder Aufgabenstart hast
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du dich oft überfordert fühlst, obwohl du viel kannst
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du dich in Beziehungen schnell missverstanden, kritisiert oder zurückgewiesen fühlst
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du lernen möchtest, deine Energie und Grenzen besser wahrzunehmen
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du nach einer späten Diagnose dein Selbstbild neu sortierst
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du Strategien suchst, die nicht nur theoretisch gut klingen, sondern praktisch umsetzbar sind
Verstehen, entlasten, handlungsfähig werden
ADHS-sensibles Coaching verbindet Psychoedukation, systemisches Coaching, Selbstreflexion und alltagstaugliche Strategien.
Wir schauen gemeinsam:
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Was passiert bei dir unter Stress?
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Welche Muster wiederholen sich?
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Welche Strategien hast du schon versucht?
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Was funktioniert wirklich für dich — und was nur für andere?
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Welche kleinen Veränderungen könnten spürbar Entlastung bringen?
Dabei arbeite ich ressourcenorientiert. ADHS wird nicht romantisiert, aber auch nicht auf Defizite reduziert.
Mögliche Themen im ADHS-sensiblen Einzelcoaching
Selbstorganisation & Alltag
Struktur, Priorisierung, Aufgabenstart, Routinen und realistische Planung.
Emotionale Regulation
Umgang mit intensiven Gefühlen, Stress, Kritikempfindlichkeit, Rückzug oder Überforderung.
Selbstbild & späte Diagnose
Was erklärt sich plötzlich neu? Welche alten Zuschreibungen dürfen überprüft werden?
Beziehungen & Kommunikation
Wie wirken ADHS, Reizverarbeitung, Impulsivität, Rückzug oder Scham in Beziehungen?
Beruf & Übergänge
Klarheit in beruflichen Entscheidungen, Grenzen, Energiehaushalt und Kommunikation im Arbeitskontext.
Coaching ersetzt keine Diagnostik oder Therapie
Ich stelle keine Diagnosen und biete keine Psychotherapie an. Wenn du eine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung brauchst, kann Coaching diese nicht ersetzen.
FAQ
Brauche ich eine ADHS-Diagnose für das Coaching? Nein. Das ADHS-Coaching richtet sich sowohl an Menschen mit gesicherter Diagnose als auch an alle, die vermuten, dass ADHS oder neurodivergente Muster eine Rolle in ihrem Leben spielen.
Bietest du ADHS-Coaching auch für Frauen mit später Diagnose an? Ja. Ich arbeite häufig mit Frauen, bei denen ADHS erst im Erwachsenenalter erkannt wurde und deren Symptome lange unerkannt oder anders eingeordnet blieben — etwa als Erschöpfung, Überforderung oder ein negatives Selbstbild.
Worin unterscheidet sich ADHS-sensibles Coaching von klassischem Coaching? Klassische Coaching-Methoden (Priorisierung, Zielsetzung, Zeitmanagement) gehen oft von linearer Motivation und gleichbleibender Energie aus. Im ADHS-Coaching passen wir diese Methoden an: Energiemanagement statt Zeitmanagement, Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierung, Strukturen, die zu einem nicht-linearen Alltag passen.
Was kostet ADHS-Coaching, und wie viele Sitzungen brauche ich? Eine 60-minütige Einzelsitzung kostet 130€. Die Anzahl der Sitzungen hängt von deinem Anliegen ab — häufig sind es zwischen 3 und 12 Sitzungen im Abstand von 2 bis 4 Wochen
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten? Nein. Da es sich um Coaching und nicht um Psychotherapie oder medizinische Behandlung handelt, werden die Kosten nicht von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen. Das Coaching ist ein Selbstzahler:innen-Angebot. Du bekommst selbstverständlich eine Rechnung über die gebuchten Sitzungen.
Findet ADHS-Coaching auch online statt, oder nur in Hamburg? Beides. Die meisten Sitzungen finden online statt, persönliche Termine sind in Hamburg Eppendorf nach Verfügbarkeit möglich. Online eignet sich besonders gut, wenn feste Wege oder Termine im Alltag zusätzlichen Stress bedeuten würden.